下面为您介绍10种护肤功能最强大的美食，如果每天都能适量补充其中的几种，同时注意避免垃圾食品、甜食和反式脂肪等，你就可以收获越来越亮丽，越来越莹润光泽的皮肤！

 

1. 红灯笼椒

 

红灯笼椒可以生吃也可以煮熟后再吃。一只红灯笼椒所包含的维生素C就超过了人体每天需要的维生素C含量。它还包含足够的膳食纤维和维生素B6。此外，它富含类胡萝卜素，可以预防皱纹，改善皮肤的血液循环，让皮肤显得更年轻，甚至还可以预防粉刺。

 

2. 黑巧克力

 

黑巧克力富含抗氧化物、脂肪酸和黄烷醇，可以让皮肤更加光彩红润。抗氧化物可以降低皮肤的粗糙感，让它免受阳光损害。此外，黑巧克力中的可可能够让动脉放松，提高血流量，改善皮肤健康。

 

3. 三文鱼

 

三文鱼是抗压、抗焦虑和抗抑郁的绝佳食品，可以给人体提供每天必须的维生素D。维生素D对心脏、骨骼、结肠和大脑健康很有益处，可以预防焦虑、抑郁、心脏病、骨骼病以及结肠癌。

 

4、椰子油

 

椰子油是饱和脂肪含量最高的食物之一，其90%的卡路里都来源于饱和脂肪。它含有月桂酸——一种强大的抗菌和抗病毒物质，可以预防病毒、感染、炎症和粉刺。椰子油也含有丰富的必需脂肪酸和维生素E，可以让皮肤保持莹润、柔滑，远离皱纹。

 

5. 绿茶

 

绿茶富含抗氧化物和一种独特的氨基酸——茶氨酸，可以让身体得到放松，减缓压力。热茶可以释放出一种叫做儿茶酚的抗氧化物，具有消炎和抗癌的作用。绿茶还可以降低高血压的风险。每天喝3杯或以上绿茶可以获得更好的效果。

 

6. 菠菜

 

菠菜是一种富含营养的健康蔬菜，它包含铁元素、叶酸、叶绿素、维生素E、镁元素、维生素A、纤维、植物蛋白以及维生素C。维生素C、E和A都具有抗氧化作用，对皮肤尤其有益。

 

7. 植物籽粒

 

鼠尾草籽、大麻籽、葵花籽、南瓜籽和亚麻籽都对皮肤很有好处。南瓜籽和葵花籽都富含硒、维生素E、镁和蛋白质；其中，硒和蛋白质可以预防皱纹，维生素E可以提高皮肤的湿润度，镁可以缓解压力。鼠尾草籽、大麻籽和亚麻籽中的欧米茄3脂肪酸是抗击皱纹和粉刺的完美物质。

 

8. 芹菜

 

芹菜包含维生素K，可以促进血液健康，预防高血压；它还可以帮助降低压力，而压力是破坏皮肤、引起偏头痛甚至癌症的一大祸首。芹菜也包含天然钠元素和钾元素，而且它水分充足，可以给皮肤补充足够的水分。

 

9. 木瓜

 

木瓜的卡路里很低，每一百克木瓜只包含39卡路里，而且它不含胆固醇。所以，如果你希望减肥，可以每天吃点木瓜。木瓜中的抗氧化物（维生素C、维生素E和β-胡萝卜素）都可以缓解炎症和粉刺；另外，维生素C还可以保护皮肤免受阳光伤害。

 

10. 胡萝卜

 

胡萝卜不仅可以保护眼睛，还可以保护皮肤，尤其对消除皮疹很有帮助。胡萝卜富含维生素A，可以帮助预防皮肤外层细胞过量生产，从而达到减少死皮和预防毛孔堵塞的效果。此外，维生素A可以抑制皮肤癌细胞的生长。